COVID-19 နှင့် Gym ဆော့ရာတွင် ဆောင်ရန် ရှောင်ရန်များ အကြောင်း

ရေးသားသူ – ဒေါက်တာ အိသက်ငြိမ်း

Gym ဆိုတာ …နေရာ စုံကလူတွေ စုဝေးတာ မို့ virus ကူးစက်နိုင်မှုများပါတယ်

Gym တွေလဲ ပြန်ဖွင့် နေပြီ မို့ သွားမယ် ဆိုရင် အောက် မှာ ပြော ပြ ပေး ထား တဲ့ tips လေးတွေ ကို လိုက်နာမယ် ဆိုရင် virus ကူးစက်မှုနှုန်း ကို များစွာလျော့ချ နိုင်ပါတယ်ရှင့်….

Gym သွားရင် ဘာတွေ သတိထားပြီး လုပ်ရမလဲ…?

  • Gym မကစားခင် changing room ထဲမှာ လက်ကို ဆပ်ပြာနဲ့ စက္ကန့် ၂၀ ခန့်သေချာ ဆေး ပေး ပါ…
  • မျက်နှာသုပ်ပဝါ၊ ရေဘူး နဲ့ ရေခွက် တွေကို share ပြီး မသုံးပါနဲ့…
  • ကိုယ် ကစားခဲ့တဲ့ ခုံ – ဥပမာ chest press တွန်းထားတဲ့ ခုံ မှာ ချွေးတွေ ပေ နေတယ် ဆို ရင် towel (သို့) tissue နဲ့ ပြန်သန့်ရှင်း ခဲ့ ပေးပါ…
  • ချောင်းဆိုး၊ နှာချည်ခဲ့မယ် ဆိုရင်လဲ tissue နဲ့ အုပ်ပြီး ချောင်းဆိုး ၊နှာချည် ပေးပါ…
  • အသုံးပြုပြီး သား tissue ကိုလဲ အမှိုက်ပုံးထဲ ချက်ချင်းပစ် ပေး ပါ…
  • မျက်နှာ၊ နှာ ခေါင်း တစ်ဝိုက် ကို လက်နဲ့ ထိတာ တတ် နိုင် သမျှ ရှောင် ပေးပါ….
  • Gym ကစား ပြီးရင်လဲ လက်ကို ဆပ်ပြာ နဲ့ သေချာ ဆေး ပေးပါ…
  • ရေချိုးသန့်စင်လိုက်တာ ပိုပြီးသင့်တော် ပါတယ်….
  • အာဟာရ ပြည့်ဝအောင်စား ပေးပါ…
  • အိပ်ရေးဝအောင် အိပ် ပေး ပါ…
  • တတ်နိုင်ရင် ချွေးထုတ်ခန်းသုံးတာ ကို ရှောင် ပေးပါ.. ပူပြီး စိုစွတ်တဲ့ နေရာမှာ virus က ကာလကြာ အသက် ပိုရှင် နိုင်ပြီး ၊ကူးစက်နိုင်မှု နှုန်း လည်းပို မြန်ပါတယ် ရှင့်…
  • နေလို့ မကောင်း ဘူး… နှာ စေး ချောင်းဆိုး ဖြစ် နေတယ် ဆိုရင် အိမ်မှာ ကောင်း ကောင်း အနား ယူပေးပါ….

Gym တွေ အနေ နဲ့လဲ…

  • လက်ဆေးဆပ်ပြာ ၊ 70-90% alcohol ပါတဲ့ handgel လေးတွေ နေရာတိုင်း လိုလို မှာ ထား ပေး စေချင်ပါတယ် ရှင့်
  • သန့်ရှင်း ရေးကို အရင်ကထက် ပို လုပ် ပေးဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ် ရှင့်
  • အရင်က ၂ ကြိမ်လောက် လုပ်တယ် ဆိုရင်အခု ၄-၅ ကြိမ် လောက် လုပ် ပေးပါ
  • သံ သတ္တု စတဲ့ ပစ္စည်းတွေ မှာ virus ပိုပြီးကပ်နေ နိုင် လို့ပါ…
  • အဓိက က တော့ လူ အများထိတွေ့မှုများတဲ့ တံခါး လက်ကိုင် ၊ dumbbells နဲ့ Barbells လက်ကိုင် တွေ ကို သတိထား ပြီး သန့်ရှင်း ပေးပါရှင့်…
  • သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်တဲ့ အခါမှာလဲ EPA (Environmental Protection Agency ) မှ အသိအမှတ် ပြုထားတဲ့ သန့်ရှင်းရေး သုံးပစ္စည်း ကို အသုံးပြု ပေးတာ ပို ပြီးသင့်တော်ပါတယ်..

Name ဒေါက်တာ အိသက်ငြိမ်း
Degrees M.B.,B.S (ygn)
Biography 1years experience in yangon children hospital 2yr and 6 months experience in teleconsultation ( yin thway call center)
Topic Paediatric surgery Paediatric medicine Child psychiatry
Address Yangon
en_USEN